Så borstar du tänderna rätt

Hur ofta ska man borsta tänderna?

Borsta tänderna två gånger om dagen med fluortandkräm, helst efter frukost och innan du lägger dig. Det rådet ger 1177, Folktandvården och Socialstyrelsen, och 1177 skriver uttryckligen att det gäller både barn och vuxna. Två fasta tider gör det också lättare att få in borstningen som en vana.

Socialstyrelsens patientinformation om de nationella riktlinjerna för tandvård säger samma sak i tre korta meningar: Borsta tänderna två gånger per dag med fluoridtandkräm. Borsta noga överallt, och gör rent mellan tänderna. (Socialstyrelsen)

Lägg märke till ordet noga. Råden handlar inte bara om hur ofta du borstar, utan om att varje borstning når alla ytor. Resten av guiden handlar om hur du får till det.

Hur länge ska man borsta tänderna?

Borsta i ungefär två minuter varje gång. 1177 skriver att det är den tid som behövs för att alla tänder ska bli rena, och att du kan behöva lägga ännu längre tid om du har svårt att borsta. Folktandvården Stockholm delar upp tiden som ungefär en minut i överkäken och en minut i underkäken.

Två minuter är längre än det känns. Ett enkelt sätt att hålla tiden är att använda en klocka eller timern i en eltandborste, och att dela upp munnen i fyra delar: överkäkens högra och vänstra sida, underkäkens högra och vänstra sida. Ge varje del ungefär trettio sekunder, så har du fyllt de två minuterna utan att någon del blir bortglömd.

Hur borstar man tänderna rätt, steg för steg?

Borsta i samma ordning varje gång, så att ingen yta glöms bort. Varje tand har en utsida, en insida och en tuggyta, och insidorna och de bakersta tänderna är lättast att missa. Socialstyrelsen sammanfattar målet som att borsta noga överallt. En fast ordning är det enklaste sättet att klara det.

1. Om du använder tandtråd eller mellanrumsborste: gör rent mellan tänderna först (se nedan varför).
2. Lägg tandkräm på borsten.
3. Börja i överkäken på ena sidan. Borsta utsidorna, sedan insidorna, sedan tuggytorna, och flytta dig tand för tand till andra sidan.
4. Gör likadant i underkäken.
5. Glöm inte baksidan av de bakersta tänderna, längst in i varje käke.
6. Avsluta gärna med tungan, med borsten eller en tungskrapa.
7. Spotta ut skummet, men skölj inte.

Folktandvården Skåne föreslår att du avslutar med tungan: Avsluta gärna med att borsta tungan eller använda tungskrapa för att ta bort beläggningar som kan ge dålig andedräkt. (Folktandvården Skåne) Alla är inte överens om skrapan, och vi redovisar båda sidorna på sidan om tungskrapa mot dålig andedräkt.

Hur mycket tandkräm ska man använda?

Använd ungefär två centimeter fluortandkräm på borsten. Folktandvården Skåne rekommenderar den mängden som en del av det de kallar 2+2+2-regeln: borsta två gånger om dagen, i två minuter, med två centimeter tandkräm. Folktandvården Stockholm tillägger att vardagstandkrämen ska innehålla fluorid och vara lågslipande.

Lågslipande betyder att tandkrämen slipar lite mot tandytan. Titta efter fluorid i innehållsförteckningen när du köper ny tub. Funderar du på vitare tänder är det en annan fråga, med egna regler för vad som får säljas fritt, och den tar vi upp under tandblekning hemma.

Ska man skölja munnen efter tandborstningen?

Nej. Spotta ut tandkrämsskummet men skölj inte munnen med vatten efteråt. 1177 förklarar att fluoridskyddet då blir starkare, både mellan tänderna och på ytor som annars är svåra att komma åt. Det är ett av de enklaste råden att följa, och ett av dem som oftast bryts av gammal vana.

Skölj inte munnen med vatten efteråt. På det sättet ökar du fluoridskyddet mellan tänderna och på ytor som annars är svåra att komma åt.

Tycker du att det känns ovant, börja med att bara spotta ut ordentligt. Efter några veckor brukar känslan av tandkräm kvar i munnen inte märkas längre.

Tandtråd före eller efter tandborstningen?

Före. 1177 skriver att du ska rengöra mellan tänderna en gång om dagen och att det är bäst att göra det innan du borstar. Då kan bakterierna som lossnat borstas bort, och fluoriden i tandkrämen får ligga kvar mellan tänderna efter borstningen. Tandborsten når inte in i mellanrummen på egen hand.

Vilket hjälpmedel som passar beror på hur stora mellanrummen är. Tandtråd fungerar där det är trångt, mellanrumsborstar där det är större glipor, och tandtrådsbyglar om det är svårt att komma åt. Vi jämför alternativen i tandtråd och mellanrumsborstar, och går igenom tekniken i guiden om att rengöra mellan tänderna. Har du svårt med tråd är en vattenflossare ett alternativ att titta på.

Borstar man annorlunda med eltandborste?

Ja, rörelsen är en annan, men tiden och ordningen är densamma. Med en eltandborste är det borsten som gör rörelserna, och du för den långsamt från tand till tand i stället för att skrubba fram och tillbaka. 1177 skriver att en eltandborste kan underlätta för dig som har svårt att göra rörelserna med en vanlig tandborste.

Två minuter och fyra delar av munnen gäller oavsett borste, och har din eltandborste en timer håller den tiden åt dig. Om du undrar om det är värt att byta har vi gått igenom forskningen i eltandborste eller vanlig tandborste. Står du i begrepp att köpa, finns vår jämförelse av den bästa eltandborsten, och för dig som blöder lätt en egen genomgång av eltandborste för känsligt tandkött.

Slitna borststrån gör borstningen sämre, oavsett hur bra tekniken är. Hur ofta du ska byta står i guiden om hur ofta man ska byta borsthuvud. Och har du barn är rådet att hjälpa till med borstningen långt upp i åldrarna, se borsta barnens tänder.

Vanliga frågor

Är det bättre att borsta tänderna före eller efter frukost?

1177 skriver att borstningen helst ska ske efter frukost och innan läggdags. Det är alltså efter frukost som gäller enligt 1177.

Räcker det att borsta tänderna en gång om dagen?

1177, Folktandvården och Socialstyrelsen säger alla två gånger om dagen med fluortandkräm. Ingen av dem anger en gång om dagen som tillräckligt.

Får man dricka vatten efter tandborstning?

1177 avråder från att skölja munnen med vatten efter borstningen, eftersom fluoriden då får ligga kvar längre. Spotta ut tandkrämsskummet och vänta med att skölja.

Hur länge ska ett barn borsta tänderna?

Samma två minuter gäller, men 1177 skriver att barn behöver hjälp av en vuxen ända upp i tio- till tolvårsåldern, ibland längre. Mer om det i guiden om att borsta barnens tänder.